Guia para uma gravidez saudável: saiba o que pode ou não fazer

Quem deseja engravidar ou quem já está grávida sempre pensa em fazer o melhor possível para o seu corpo e ter uma gravidez com saúde. Afinal, não só a sua saúde está em jogo, como também a do futuro membro da família também.

É por isso que ter uma gravidez saudável é um assunto tão procurado hoje em dia. Não poderia deixar de ser, aliás. São várias as atitudes que podem fazer com que cada futura mamãe cuide bem de si e proporcione o melhor para o serzinho que está na sua barriga.

Neste texto de hoje iremos detalhar muitas questões sobre esse assunto. Como ter uma gravidez saudável? O que você deve fazer para atingir esse objetivo? São muitas as indicações que podemos dar e você poderá acompanhar todas elas.

Cuidados antes de engravidar

Na maioria das listas que vemos por aí, a maior parte do que se fala são sobre os cuidados que devemos ter durante a gestação ou depois. No entanto, uma gravidez saudável é potencializada pelo que você faz também antes de engravidar.

Isso quer dizer que existem medidas que você já pode ir tomando se ficar grávida está nos seus planos. É claro que nas gestações inesperadas isso não é exatamente uma possibilidade, mas quem está já tentando com esse objetivo, pode começar algumas medidas de precaução.

Com os cuidados certos, a sua gestação será ainda mais saudável e vai prevenir o bebê de ter doenças como anemia, diabetes e até algumas malformações. É importante saber evitar se expor a algumas coisas e adotar medidas comportamentais positivas visando a gravidez saudável:

• Tomar comprimidos de ácido fólico: isso diminui as chances do bebê ter algum problema neurológico e você já pode começar a tomar cerca de 3 meses antes de cessar o uso do método anticoncepcional. Adicionalmente, você também pode comer mais alimentos que são ricos nisso.
• Parar de fumar: o cigarro não só diminui as chances de engravidar como também é prejudicial para a saúde do feto, se você já tiver engravidado e nem percebeu ainda.
• Parar com as bebidas alcoólicas: grandes quantidades de álcool aumentam a chance de você ter um aborto e do desenvolvimento da chamada síndrome alcoólica fetal.
• Evitar tratamentos químicos: mesmo pintar o cabelo ou qualquer coisa que tiver componentes químicos deve ser deixado de lado por enquanto.
• Realizar exames: os exames pré-concepcionais vão identificar se você tem alguma doença que ainda não saiba. Procure um médico cerca de 3 meses antes de começar a tentar.
• Praticar exercícios físicos: evite os de alto impacto, mas faça atividades leves regulares, que irão ajudar a manter o peso ideal e trazer uma gravidez saudável.
• Boa alimentação: evite todos aqueles alimentos que fazem mal e beba bastante água.

O pré-natal

A partir do momento em que a sua gravidez é confirmada, começa uma nova etapa na sua vida. Além de toda a emoção que essa notícia vai gerar, você sabe que deve se preparar o máximo possível para ter uma gravidez saudável.

É então que começam as consultas de pré-natal. Nelas, você receberá as orientações de um médico sobre tudo que tem de dúvidas, que pode ou que não pode fazer durante esse período. Esse profissional será o seu grande aliado e, por isso, você deve confiar nele.

Durante as consultas periódicas, uma das práticas mais comuns será a realização de exames para ver se está correndo tudo conforme o esperado. A medicina tem padrões que se espera que sejam cumpridos a cada etapa da gestação. Se o médico notar que há algo errado, irá reavaliar e tomar uma nova postura frente ao problema.

Durante todo o período gestacional você deverá ter no mínimo 6 consultas de pré-natal para ter uma gravidez saudável confirmada, sem riscos de problemas maiores que não sejam do seu conhecimento. O Ministério da Saúde indica que logo nos três primeiros meses já deve ocorrer a primeira consulta.

É também nesse período que vai começar a sua vinculação com a maternidade onde você dará luz. De modo geral, toda preparação será neste período. Esse é um dos motivos pelos quais é tão importante que você tenha suas dúvidas sanadas, a fim de ter uma boa gestação e que o seu bebê tenha um nascimento saudável.

Neste momento, aliás, não é só a mamãe que terá participação. É recomendável que toda a família e que o parceiro também façam parte. Isso auxilia na criação dos vínculos familiares que vão se dar no futuro.

Alimentação para ter uma gravidez saudável

Toda futura mamãe já deve estar careca de saber também que há alimentos que ajudam numa gravidez saudável, enquanto existem outros que não são lá muito indicados.

Mas será que você sabe quais deve preferir e quais deve evitar? Separamos algumas dicas que costumam ser dadas por especialistas, separando por trimestres o que é melhor e mais saudável.

1. Primeiro trimestre

Esse é o momento da gravidez em que o seu corpo estará mais próximo daquele que é considerado “normal”, que você está habituada no dia a dia. Isso não significa, porém, que não esteja acontecendo nada.

É importante ter uma alimentação reforçada em nutrientes como o ácido fólico que já citamos antes. Uma dieta rica em ferro e em líquidos também é recomendada. Evite ficar sem comer por muito tempo para não ter enjoos.

O que comer:

• Folhas verde-escuras
• Leguminosas
• Castanhas
• Frutas cítricas

2. Segundo trimestre

Nesse momento, você já estará mais disposta e é mais fácil de comer. Aqui cálcio e ferro crescem em importância. A prisão de ventre pode ser uma realidade, daí a necessidade de ingestão de fibras e de muita água.

O que comer:

• Cinco porções de frutas diariamente
• Fibras
• Um pouco de proteínas (leite e derivados, por exemplo)

3. Terceiro trimestre

Cálcio e ferro são também particularmente importantes. Prefira comer mais vezes ao dia e em menos quantidades que você estará satisfeita. Como as prisões de ventre podem seguir incomodando, continue com fibras e muito líquido.

• Carnes (vermelha, aves, peixes)
• Vitamina C (sucos de laranja, por exemplo)
• Fibras

4. Pós-parto

Depois de dar à luz, você terá um bebê para amamentar. Coma e hidrate-se bem para estar forte para isso. Alimentos com cálcio serão seus grandes aliados.

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As vacinas recomendadas

Principalmente nos últimos tempos, vemos algumas pessoas bradando contra as vacinas. Isso, contudo, pode ser um grande erro. As vacinas são importantes para o fortalecimento do seu corpo e para evitar doenças, tanto para você como para o seu filho.

Mesmo durante a gravidez existem algumas que são indicadas. Provavelmente você irá conversar isto com o médico durante o pré-natal, mas já é bom ter algumas dicas prévias por enquanto. Todas essas vacinas estão presentes no Sistema Único de Saúde, garantindo que você tenha uma boa gravidez saudável.

A Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm) é uma das entidades que mais faz apelo para conscientizar a população sobre o tema. Segundo ela, ainda há espaço para imunizar muitas futuras mamães ainda no nosso país, embora estejamos acima do nível mundial de vacinação. Veja quais são as vacinas que são indicadas durante a gestação:

• Influenza (vacina contra a gripe)
• Hepatite B
• Dupla bacteriana do tipo adulto (dT)
• Difteria, tétano e coqueluche
• Tríplice bacteriana acelular do tipo adulto (dTpa)

O ato de imunizar a gestante e as pessoas que estão ao seu redor, é uma boa forma de prevenir que o bebê vá contrair algumas dessas doenças. Nos seus primeiros meses, ele estará inapto a receber muitas vacinas, o que o deixa particularmente vulnerável. Até mesmo por isso, algumas vacinas adicionais podem ser recomendadas, como a da febre amarela.

Muitas vezes não damos valor para isso, mas os números demonstram que é uma preocupação real. Os números de morbimortalidade provenientes de doenças como essas são altos e facilmente evitáveis apenas com algumas doses. Mais de 60% dos casos de coqueluche no Brasil aconteceram em menores de 1 ano, por exemplo. Só para citar um dos problemas entre os vários possíveis.

A saúde mental durante a gravidez

Outro fator muitas vezes desvalorizado, mas que é de importância numa gravidez saudável é a saúde mental e psicológica. Quanto mais estressada você estiver, pior vai ser para o seu bebê e para o desenvolvimento dele, segundo pesquisas.

Essas consequências indesejadas afetam muito a mãe. O caso mais extremo do estresse chega a ser o aborto, algo que ninguém quer. Afinal, você já lutou tanto para engravidar, certamente isso será uma frustração. O estresse e a ansiedade têm de ser controlados e minimizados.

Para a saúde do bebê, há igualmente riscos. Podem acontecer problemas no parto, como ele nascer prematuro, com um peso mais baixo do que o ideal. Mas não é só isso. No futuro pode acabar tendo déficit de atenção, dificuldades emocionais, problemas de conduta e até de desenvolvimento.

Se você sabe que é uma pessoa ansiosa e nervosa, não comece a se desesperar. Pelo contrário, busque medidas de como pode ficar mais calma. Sabe aqueles momentos que parece que você vai estourar com alguém ou ter um ataque de pânico? Então, saiba exatamente o que fazer para evitar.

Muitas pessoas conseguem resolver isso através da respiração. Existem técnicas que permitem que você fique mais calma apenas assim. Diminua o ritmo respiratório e inspire o ar enchendo bem os pulmões. Em seguida, expire pela boca.

Você se conhece mais do que ninguém e certamente se pensar um pouquinho sabe o que pode ajudar a ter uma gravidez saudável mais calmamente. Será que atividades como ioga não vão ajudar você? Quem sabe se você ver um bom filme ou ler um livro daquele autor favorito? Até mesmo músicas relaxantes são facilmente encontradas e podem fazer efeitos positivos. Descubra o que é melhor no seu caso e coloque em efeito. Converse com o médico também.

Preparando o seu corpo para amamentar

Um dos momentos mais bonitos e mais delicados para quando seu filho ou filha chegar é a amamentação. Até mesmo para isso existem medidas de preparação numa boa gravidez com saúde. Se você fizer tudo direitinho, vai ser melhor para você e para o bebê.

Inicialmente, já dissemos o primeiro fator lá em item anterior, que é o da alimentação. Para retomar apenas brevemente e frisar, é importante que a sua alimentação seja rica em cálcio, tenha muita ingestão de líquidos, de vitaminas e de minerais.

As outras medidas dizem respeito fundamentalmente às mamas. Elas devem ser fortalecidas esperando o bebê e existem maneiras bem naturais de se fazer isso. Veja:

• Deixe expostas diretamente à luz do sol ou a lâmpadas de 40 watts a 10cm de distância
• Esfregue uma vez na semana com uma bucha macia
• Não coloque hidratante nas aréolas dos seios

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Interagindo com o seu filho

Para finalizar as nossas dicas, só faltava a mais deliciosa de todas. Você pode (e deve) começar a interagir com o seu bebê. Converse com ele, cante, coloque músicas para ele ouvir mesmo quando estiver na sua barriga.

Os bebês são capazes de sentir o mesmo que as mamães. Se você estiver nervosa, isso pode afetá-lo da mesma forma. Se tiver bem, calma, e for carinhosa com ele, ele vai sentir. Os efeitos disso virão ao longo da vida no desenvolvimento emocional que ele vai ter e com a sensação de segurança que terá no mundo do lado de fora da sua barriga.

É importante construir esses laços. As outras pessoas da família e o papai também podem fazer isso que é uma prática bastante saudável de gravidez com saúde. Quanto mais laços o bebê criar, melhor será.

Mensagem final

A gravidez com saúde pode ser alcançada com uma série de fatores, que na verdade começam desde antes da gestação. Se você não cumpriu alguma dessas medidas que citamos ou acredita que terá dificuldade em fazê-lo, não se desespere. Sempre há tempo de começar a tentar. Qualquer dúvida que tiver, você também terá sempre o seu médico para conversar, como um de seus grandes aliados.

 

Referências

https://www.tuasaude.com/antes-de-engravidar/

https://www.semprefamilia.com.br/quais-os-cuidados-que-a-mulher-deve-tomar-antes-de-engravidar/

https://revistacrescer.globo.com/Por-Uma-Infancia-Mais-Saudavel/noticia/2015/04/gravidez-o-que-voce-pode-fazer-ja-pela-saude-do-seu-bebe.html

http://www.cordvida.com.br/blog/o-que-fazer-na-gravidez-para-a-saude-do-seu-bebe-no-futuro/

http://portalms.saude.gov.br/saude-para-voce/saude-da-crianca/pre-natal-e-parto

https://bebe.abril.com.br/gravidez/como-manter-uma-alimentacao-saudavel-em-cada-trimestre-da-gravidez/

https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/Saude/noticia/2018/03/sociedade-brasileira-de-imunizacoes-lanca-campanha-de-incentivo-vacinacao-na-gravidez.html

http://www.vacinasparagravidas.com.br/

https://revistacrescer.globo.com/Por-Uma-Infancia-Mais-Saudavel/noticia/2015/04/gravidez-o-que-voce-pode-fazer-ja-pela-saude-do-seu-bebe.html