PILATES NA GRAVIDEZ – Como funciona?

A prática de pilates na gravidez não é algo muito difundido na atualidade, embora seja uma forma de exercício altamente recomendado às mulheres em período gestacional.

O pilates é uma modalidade de exercício físico que, assim como muitas outras, não tem se mostrado muito presente na rotina de muitas grávidas.

Entretanto, mesmo que não se dê como uma prática popular, é importante buscar conhecer a respeito, a fim de possibilitar maior compreensão.

Realizar a prática de pilates na gravidez é, na realidade, algo que traz muitos benefícios para a mãe e o bebê.

Este modelo de atividade física se distribui de forma previamente planejada conforme ao período gestacional que a mulher se encontra.

Assim, cada tipo de exercício é pensado conforme as necessidades específicas do período.

Aos poucos, a prática de pilates na gravidez vem se constituindo como algo interessante e importante de ser aderido pelas grávidas.

Sua realização promove maior bem-estar durante o período gestacional, diminuindo possíveis desconfortos e dificuldades inerentes a esta fase.

Gravidez e exercício físico.

A prática de atividade física é algo que, na maioria dos casos, se mostra recomendado de ser aplicada durante o período gestacional.

Certamente que, antes do início de qualquer prática, é preciso uma avaliação adequada da saúde da mãe e bebê, a fim de adequar as necessidades e possibilidades.

Entretanto, observa-se que, de forma geral, realizar exercícios físicos durante a gravidez se mostra um fator auxiliar para a manutenção da saúde.

As pesquisas recentes demonstram que a prática de exercícios tem mostrado grande eficácia diante a prevenção e/ou controle de situações como:

• Diabetes gestacional;
• Incontinência urinária;
• Pré eclâmpsia;
• Diminuição da taxa de colesterol;
• Diminuição do tempo para trabalho de parto;
• Recuperação pós-parto mais rápida e eficiente;
• Manutenção do peso da mulher;
• Prevenção de melancolia ou depressão pós-parto.

Dentre as variadas modalidades aplicadas a fim de obter este tipo de resposta do corpo, está o pilates na gravidez.

Este tipo de prática tem se mostrado extremamente eficiente nos cuidados da mulher, apresentando ainda maior eficiência quando iniciado no princípio da gravidez ou mesmo antes do início da gestação.

Sua prática atua principalmente no fortalecimento dos músculos, especialmente da região pélvica e abdominal, tornando-as mais fortes e flexíveis.

Isso favorece a diminuição de possíveis disfunções e dores nesta área, tornando o período gestacional mais proveitoso e agradável.

Pilates na gravidez, como funciona?

Assim como qualquer outra prática de atividade física durante a gravidez, o pilates também é realizado com base em um plano muito bem estruturado.

A forma como as práticas do pilates na gravidez vão se desenvolver dependem da situação de cada mulher.

Neste sentido, consideram-se, por exemplo, questões como:

• A saúde da mãe e bebê;
• Se a mulher já praticava atividades físicas antes da gravidez;
• Se a mulher já praticava pilates;
• O período gestacional.

Para cada caso específico uma forma de abordagem será aderida, possibilitando que cada mulher possa ter um tratamento funcional.

De modo geral, as práticas são divididas em três grupos distintos, os quais são preparados conforme os trimestres da gestação.

• 1º trimestre: ocorre a descoberta da gravidez e iniciam as mudanças hormonais;
• 2º trimestre: os exercícios se tornam focais na área lombar, visando manter a postura da grávida, mesmo diante o início do aparecimento da barriga;
• 3º trimestre: Continuam-se práticas já aplicadas, dando ênfase às que promovem abertura pélvica e possibilidade de parto normal.

No primeiro trimestre não é comum que as mulheres já possam aderir à prática do pilates, sendo algo que permanece a quem já possuía como algo constante.

Isso ocorre em razão de ser a fase mais sensível da gravidez, período no qual é mais fácil a ocorrência de aborto espontâneo.

Por conta disso, mesmo as mulheres que já praticavam pilates ou qualquer outro esporte, devem passar por uma fase de cuidado redobrado diante suas práticas esportivas.

Ser previamente treinada não indica que cuidados são dispensáveis, muito pelo contrário.

A mulher que conhece o funcionamento do exercício em seu corpo sabe o quanto é por ele afetada, o que se torna mais evidente diante as diversas mudanças proporcionadas pela gestação.

Assim, durante este período, que dura entre a quarta e oitava semana, apenas iniciam a prática as mulheres que o médico que a acompanha permite.

Dentre estas, se prepara um método eficiente e de acordo com o período, visando exercícios de qualidade e evitando os altamente complexos e cansativos.

Quando alcança o segundo trimestre as situação muda um pouco, dado que nesta fase a maioria das gestantes são autorizadas para iniciar suas práticas de pilates na gravidez.

Neste período, os exercícios podem ser administrados com mais frequência, o que torna a atenção redobrada diante as grávidas que já praticavam atividades físicas.

É sempre importante lembrar que, mesmo sendo uma mulher ativa antes da gravidez, esta é uma fase diferente da vida e que requer cuidados específicos.

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Dentre as principais questões consideradas nesta fase estão:

• A proteção da coluna: mesmo que muitas gestantes queiram deixar que a barriga comece a se mostrar saliente, é importante trabalhar a postura.

Isso é feito em um movimento que visa “esconder” a barriga, mantendo a postura de forma correta e evitando dores lombares.

• A retenção de líquido: é normal que isso ocorra com maior facilidade nesta etapa da gravidez, assim são visados exercícios que mantém os membros inferiores elevados.
• A circulação: até mesmo a forma de se deitar para relaxar é observada nesta fase, assim as práticas envolvem o aprendizado de formas adequadas de se posicionar, assim como suportes a aderir, evitando comprimir veias e atrapalhar a circulação adequada.

Cada uma destas ainda considera a questão da mulher, a sua individualidade diante a prática de exercícios físicos.

A prática de pilates na gravidez será diferente para quem já o fazia antes, uma vez que essa gestante já irá apresentar domínio de noções básicas.

Desta forma, torna-se possível a utilização de posições que dependem de algum nível de conhecimento para que possam ser feitas de forma segura.

Quando a mulher é sedentária ou ainda está iniciando suas práticas no pilates, este tipo de aprendizado será mais lento, visando sua saúde e do bebê.

Nestes casos, as práticas iniciais são voltadas a exercícios menos complexos, os quais visam ensinar os princípios do pilates na gravidez.

Aos poucos, conforme a gestante melhora sua consciência corporal, os exercícios vão se alterando, permitindo que possa os fazer de maneira satisfatória e segura.

Por fim, ao alcançar o terceiro trimestre o foco dos exercícios se voltam a manter o trabalho diante questões de alongamento e fortalecimento do corpo.

Quando chega a esta fase, a barriga já alcançou o ponto em que está mais pesada e com maior volume.

Isso pode acabar tornando difícil manter a postura correta, além de complicar a respiração da gestante.

Em razão dos acontecimentos desta fase, as práticas se tornam voltadas para:

• Exercícios com posicionamento em pé, com equipamentos e apoio de bolas;
• Exercícios respiratórios, auxiliando a trabalhar o esforço que ocorre nesta etapa;
• Mobilizações pélvicas, visando abertura e relaxamento do assoalho pélvico.

 

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Compreende-se, portanto, que as atividades dependem conforme a etapa de gravidez e as necessidades que estão a ela relacionadas.

Ademais, também há um equilíbrio referente a saúde e preparo físico da mulher diante as práticas do pilates.

Realizar pilates na gravidez é mais do que um tratamento as questões relacionadas ao período gestacional, mas também uma prevenção.

Sua prática constante auxilia na prevenção de patologias que podem surgir posteriormente.

Deste modo, pode-se compreender que investir em praticar pilates na gravidez, é se colocar em busca de uma gestação e pós-parto com mais saúde e conforto.

 

Pilates na gravidez e os motivos para aderir à prática.

Mais do que compreender a prática em si, o que pode ser difícil no primeiro momento, é importante saber a respeito de seus benefícios.

É através de maior compreensão do que a prática do pilates na gravidez pode proporcionar à gestante e ao bebê que ela passa a se tornar mais interessante.

Assim, mesmo existindo inúmeros motivos para tanto, é interessante refletir sobre algumas das principais que abrangem os motivos para ingressar nesta prática.

1. A energia: Durante a gravidez, muita coisa se altera no corpo da mulher, o que pode acabar impactando em sua energia, isso é, na disposição que possui para realizar as atividades diárias.

Com a prática de pilates na gravidez o sono apresenta melhora na qualidade, o que, consequentemente, causa maior disposição diária.

1. Redução de dores: O período gestacional pode aumentar o peso da mulher, assim como causa impacto na região lombar em razão do peso da barriga.

Isso comumente causa dores na gestante, as quais diminuem com a prática desta modalidade.

1. Postura e dores: A redução das dores se dá principalmente na região lombar, a maior afetada durante a gestação.

Os exercícios de pilates se focam bastante em promover uma postura adequada à gestante, auxiliando a manter melhor suporte para o peso da barriga.

1. A circulação: Se a mulher tem mais disposição, isso também implica em maior movimento, o que juntamente aos exercícios promove melhoria na qualidade de circulação, evitando problemas neste quesito.
2. Resistência: Além de se sentir mais disposta, a mulher passa também a compreender melhor seus níveis de resistência, fazendo com que o corpo se torne mais ágil e resistente, promovendo um período mais proveitoso.
3. Respiração: Principalmente ao final da gestação, respirar pode se tornar uma dificuldade, pois a região diafragmática se torna comprimida.

Através da prática do pilates na gravidez, se torna mais fácil aprender a como controlar sua respiração e a fazer de forma mais adequada e tranquila.

1. O parto e controle da respiração: Quando a gestante tem maior controle sob sua respiração pode sentir-se mais sob controle de si, diante os momentos de contração e também do parto, o que aumenta a sensação de preparo.
2. O parto e fortalecimento: Conforme a mulher se fortalece através dos exercícios do pilates, ela não só favorece a gestação, como o momento do parto.

Os músculos pélvicos se tornam uma área a qual a mulher possui maior controle, o que torna o parto mais fácil.

1. O humor e vida social: Durante a gravidez muitas mulheres se afastam das atividades cotidianas, o que pode resultar em sentimento de solidão.

A prática do pilates gestacional promove relaxamento corporal e maior controle hormonal, auxiliando no humor, o que é favorecido através do contato constante com as outras mulheres do grupo da aula.

1.  O pós-parto: Realizar esta prática não visa apenas a fase durante a gravidez, mas também o que vem depois.

A recuperação das praticantes de pilates na gravidez tende a ser mais rápida e tranquila, possibilitando o retorno a suas atividades mais brevemente de forma saudável e satisfatória.

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Pilates e o pós-parto

A prática do pilates na gravidez é algo que se mostra tão interessante que seus benefícios vão para além da fase gestacional.

Após o nascimento do bebê, a mulher deve esperar alcançar a 3º fase do pós-parto, quando pode retomar suas atividades físicas.

Este período é denominado de puerpério, sendo dividido em três etapas que duram em torno de 45 dias.

Estas são divididas do seguinte modo:

• Pós-parto imediato: Logo após o nascimento até o 10º dia;
• Pós-parto tardio: Entre o 10º e o 45º após o nascimento;
• Pós-parto remoto: 45º em diante.

As atividades da mulher podem ser retomadas, portanto, a partir do pós-parto remoto, momento no qual o corpo basicamente já retomou as condições antes da gestação.

Mesmo após a gravidez, consequências como uma má postura ou baixa disposição podem influenciar na forma de viver seus dias.

Assim, é nestas questões que o pilates irá se focar, a fim de seguir proporcionando a mulher uma saúde estável.

Os exercícios que antes já visavam o condicionamento físico da mulher, alongando e fortalecendo são retomados, tornando-a mais disposta para lidar com as novas tarefas inerentes a esta fase da maternidade.

As práticas deste período, se voltam principalmente a questões como:

• Ativar a musculatura, a fortalecendo e auxiliando no retorno dos órgãos para o estado normal;
• Prevenir possíveis alterações na postura e no assoalho pélvico, os fortalecendo através dos exercícios;
• Diminuir possíveis dores e tensões;
• Recuperar a força física e disposição da mulher.

Considerando estas questões, observa-se que a prática do pilates na gravidez é uma atividade completa, a qual favorece a saúde física e emocional da mulher.

Ademais, auxilia a promover uma vida mais satisfatória tanto durante quanto após o período gestacional.

Investir tempo e disposição nesta prática é proporcionar a si mesma maior possibilidade de uma gravidez saudável e uma recuperação pós-parto mais tranquila.

 

 

Referências:

https://blogpilates.com.br/pilates-para-gestantes-fases-gestacao/

https://blogpilates.com.br/razoes-pratica-pilates-na-gravidez/

https://blogpilates.com.br/pilates-para-gestantes-fases/